Вправи для очей

Рух — найперша умова доброго зору. Очі бачать добре тоді, коли перебувають у безперервному русі. Нормальне око часто кліпає, щоб рівномірно розподіляти слізну рідину, бо відомо, що сльози не тільки зволожують рогівку, а йдезінфікують око, захищаючи його від мікробів. Рухи очей поділяються на довільні (під час переведення погляду з однієї точки на іншу) і мимовільні (здійснюються автоматично, мають дуже маленьку амплітуду, непомітну під час зовнішнього огляду ока).Щоб нормалізувати довільні та мимовільні рухи очей, американський лікар Вільям Бейтс рекомендує проводити прості, але ефективні вправи.З дітьми з порушеннями зору, слід постійно виконувати гімнастику для очей.Дуже важливо дотримуватися чергування занять з активним відпочинком, тобто переключенням на фізичні вправи. Їх краще проводити насвіжому повітрі, незалежно від пори року і погоди, через кожну годинунапруженої зорової роботи. Якщо вийти на вулицю не вдалося, то ці вправиможна зробити при відкритій кватирці, постояти біля вікна, дивлячись вдалину. Проведення такої роботи буде сприяти збереженню зору у дітей.Деякі вправи краще проводити в положенні «сидячи», при цьому дитина повинна розслабитись. По закінченні гімнастики необхідно зробити пальмінг, або масаж очей.

Вправа1.Виконуєтьсясидячи.Міцно заплющитиочіна 3-5 секунд. Розплющити очі на 3-5секунд. Повторити 3-6 разів. (Зміцнює м’язи повік, сприяє кращому кровообігу, розслабляє м’язи очей).

Вправа2.Сидячи.Частокліпатиочимапротягом 30 с. (Сприяє поліпшенню кровообігу в м’язах очей).

Вправа3.Стоячи. Дивитись перед собою в далечінь 2 -3 секунди. Перевести погляд на палець витягнутої вперед правої руки. Затримати погляд на 3-5 секунд. Опустити руку. Повторити 8-10 разів. (Сприяє поліпшенню зору для роботи на близькій відстані).

Вправа4.Сидячи.Закрити повіки.Вказівнимі середнімпальцями масажуватиїхпротягом1хвилини у напрямкувідносадоскроньінавпаки. (Розслабляє м’язи,поліпшуєкровообіг).

Вправа5.Стоячи.Протягом3-5секунддивитись обомаочимана палецьвитягнутоївпередправоїруки. Прикритилівеоко.Дивитися правимоком3-5секунд. Повторити3-5разів,прикриваючипочерзіто ліве,то правеоко.(Поліпшуєгостротузору).

Вправа6.Стоячи. Витягнути вперед напівзігнуту праву руку (всі пальці, крім вказівного, зібрані в кулак). Повільно рухати рукою справа наліво і зліва направо. Стежити очима за вказівним пальцем. Повторити 8-10 разів.(Зміцнюєм’язиочей).

Вправа7.Сидячи.Трьомапальцямикожноїруки злегка натиснути на повіки. Тримати 1-2 секунди. Зняти пальці з повік. Повторити 3-4 рази. (Поліпшує циркуляцію рідини всерединіока).

Вправа8.Сидячи. Подивитися перед собою вдалечінь 2-3 секунди. Перевести погляд на кінчик носа на 3-5 секунд. Повторити 4-6 разів. (Тренує здатність тривалий час дивитисянарозміщеніблизько предмети).

Вправа9.Стоячи.Піднятивгорузігнутувлікті правуруку.Повільно рухатирукувгору-вниз,стежачи занеюочима.Повторити8-10разів.

Вправа10.Сидячи.Робитивитягнутоювперед рукоюколовірухи, стежачиочима.Почерзіміняти руки.Повторити3-5разів.(Розвиває координацію складнихрухів, зміцнюєвестибулярнийапарат).

Вправа11.Стоячи.Підвестиочівгору.Опустити вниз.Подивитися вправо-вліво.Повторити4-6разів.(Розвиваєкоординаціюскладнихрухів).

Вправа12.Сидячи.Робитиколовірухиочимав різнихнапрямках. Повторити 3-6 разів. (Сприяє розвитку складних рухів, зміцнює вестибулярний апарат).

Пальмінг

Одна з найефективніших вправ, завдяки якій можна досягти найбільшого ступеня розслаблення очей, є пальмінг. «Пальмінг» (від англ. «palm» — «долоня») рекомендують проводити сидячи, поставивши лікті на стіл, спина має бути пряма, голову не слід схиляти. Обов’язково требарозслабитись! Дитина має розтирати долоні до тих пір, поки не відчує тепло. Після цього вона складає долоні під кутом («хрест-навхрест») спочатку ліву, на неї праву. Основа правого мізинця знаходиться на основі лівого. Пальці рук схрещені на лобі. Долоні потрібно скласти так, щоб вони закривали очні яблука, але не стискали їх. Вони повинні щільно закривати очі, щоб наступила цілковита темрява. Через секунду-дві дитина відчує, як приємне тепло проникає з долонь в очі все глибше і глибше. Тепер вона можна уявити собіщось дуже приємне.Під час пальмінгу необхідно досягти бачення абсолютно чорного кольору. Цього досягнути можна лише тоді, коли психіка людини перебуває у спокої. Пальмінг можна виконувати після будь-якої зорової діяльності, якщо дитна відчуває, що очі втомились.Оптимальна тривалість 10-15 хвилин (можна менше).