Поради щодо подолання стресу

• З’ясуйте, що саме вас турбує.

Розкажіть про свої турботи близькій людині. Це особливий психологічний прийом: озвучивши проблему вголос, ви проаналізуєте, знайдете її причину і вихід із ситуації.

• Сплануйте свій день.

Помічено, що для людини, стан якої наближається до стресового, плин часу прискорюється. Саме тому вона відчуває надмірну завантаженість і нестачу часу.

• Навчіться керувати своїми емоціями.

Вийти зі стресового кола допоможе проста вправа. Заплющте очі й подумки перенесіться на берег океану. Підніміть руки вгору й розведіть у сторони, уявляючи, як у них входить енергія. Складіть їх одну на другу – ліва знизу. Цього цілком достатньо, щоб повноцінно відпочити, наситити мозок киснем і заспокоїтися. Не забувайте хвалити себе щоразу, коли ви зможете впоратися  ізхвилюванням.

• Усміхайтеся, навіть якщо вам не дуже весело.

Сміх позитивно впливає на імунну систему, активізуючи Т-лімфоцити крові. У відповідь на вашу посмішку, організм продукуватиме бажані гормони радості.

• Відпочивайте разом із сім’єю.
• Фізичні вправи знімають нервове напруження.
• Музика – це теж психотерапія. Слухайте спокійну музику.
• Влаштовуйте прогулянки на свіжому повітрі.
• Не беріться за непосильні завдання, щоб уникнути розчарувань, невдач.
• Звертайте увагу на позитивні сторони життя – це збереже здоров’я і сприятиме успіху.
• Не зловживайте кавою, алкоголем.
• Вживайте вітамін Є.

Він підвищує імунітет і стійкість до стресу. Цей вітамін міститься у картоплі, сої, кукурудзі, моркві, ожині, волоських горіхах.

• Стимулюйте вироблення «позитивних» гормонів організмом за допомогою продуктів харчування. Наприклад, солодощі, зокрема шоколад, сприяють виробленню серотоніну – «гормону щастя». А молоко, курага,банани поновлюють в організмі запаси калію, які першими вичерпуються під час стресу.