Поради щодо подолання стресу

Поради щодо подолання стресу

  • З’ясуйте, що саме вас турбує.

Розкажіть про свої турботи близькій людині. Це особливий психологічний прийом: озвучивши проблему вголос, ви проаналізуєте, знайдете її причину і вихід із ситуації.

  • Сплануйте свій день.

Помічено, що для людини, стан якої наближається до стресового, плин часу прискорюється. Саме тому вона відчуває надмірну завантаженість і нестачу часу.

  • Навчіться керувати своїми емоціями.

Вийти зі стресового кола допоможе проста вправа. Заплющте очі й подумки перенесіться на берег океану. Підніміть руки вгору й розведіть у сторони, уявляючи, як у них входить енергія. Складіть їх одну на другу – ліва знизу. Цього цілком достатньо, щоб повноцінно відпочити, наситити мозок киснем і заспокоїтися. Не забувайте хвалити себе щоразу, коли ви зможете впоратися  ізхвилюванням.

  • Усміхайтеся, навіть якщо вам не дуже весело.

Сміх позитивно впливає на імунну систему, активізуючи Т-лімфоцити крові. У відповідь на вашу посмішку, організм продукуватиме бажані гормони радості.

  • Відпочивайте разом із сім’єю.
  • Фізичні вправи знімають нервове напруження.
  • Музика – це теж психотерапія. Слухайте спокійну музику.
  • Влаштовуйте прогулянки на свіжому повітрі.
  • Не беріться за непосильні завдання, щоб уникнути розчарувань, невдач.
  • Звертайте увагу на позитивні сторони життя – це збереже здоров’я і сприятиме успіху.
  • Не зловживайте кавою, алкоголем.
  • Вживайте вітамін Є.

Він підвищує імунітет і стійкість до стресу. Цей вітамін міститься у картоплі, сої, кукурудзі, моркві, ожині, волоських горіхах.

  • Стимулюйте вироблення «позитивних» гормонів організмом за допомогою продуктів харчування. Наприклад, солодощі, зокрема шоколад, сприяють виробленню серотоніну – «гормону щастя». А молоко, курага,банани поновлюють в організмі запаси калію, які першими вичерпуються під час стресу.